لماذا يجب تتبع مؤشرات الصحة القلبية؟

مراقبة العوامل المؤثرة على صحة القلب تساعد في:

• الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية
• الكشف المبكر عن المشاكل الصحية
• تحقيق أهداف الصحة العامة
• تحسين جودة الحياة بشكل عام

كيفية متابعة صحتك القلبية

1. النشاط البدني

• استخدم عداد الخطوات: لتتبع نشاطك اليومي
• سجل تمارينك: احتفظ بسجل للتمارين الرياضية وتمارين القوة
• الهدف الموصى به: 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط المعتدل

2. مؤشر كتلة الجسم (BMI)

• طريقة الحساب: الوزن (كجم) ÷ (الطول (متر) × الطول (متر))
• مستويات المؤشر:
• أقل من 18.5: نقص وزن
• 18.5-24.9: وزن صحي
• 25-29.9: زيادة وزن
• 30 فأكثر: سمنة

3. ضغط الدم

• فحص دوري: في كل زيارة للطبيب
• المستويات المثالية: أقل من 120/80 ملم زئبق
• طريقة المتابعة: استخدم سجلاً خاصاً أو بطاقة محفظة

4. مستويات الكوليسترول

• فحص الدم: يكشف عن مستويات الكوليسترول
• المعدلات الصحية:
• الكوليسترول الكلي: أقل من 200 ملغ/دل
• LDL (الضار): أقل من 100 ملغ/دل
• HDL (الجيد): 60 ملغ/دل فأكثر

5. لمصابي السكري

• مراقبة السكر: حسب توصيات الطبيب
• تعلم أساسيات السكري: لإدارة أفضل للمرض
• الوقاية: تقليل خطر النوبات القلبية والسكتات

نصائح غذائية لصحة القلب

1. سجل الطعام اليومي

• دوّن كل ما تتناوله من طعام وشراب
• ضع السجل في مكان واضح (مثل الثلاجة)
• يساعد في التحكم بالوزن

2. حمية DASH

• فوائدها: خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب
• مكوناتها:
• التركيز على الخضار والفواكه
• الحبوب الكاملة
• البروتينات قليلة الدسم
• تقليل الصوديوم

نصائح إضافية

• اطلب دعم الأصدقاء والعائلة
• شارك الآخرين في جهودك الصحية
• استخدم التطبيقات الصحية للمتابعة
• راجع الطبيب بانتظام

تذكر أن الوقاية خير من العلاج، والبدء مبكراً في العناية بصحة قلبك يضمن حياة أطول وأكثر نشاطاً!